En esta edición, abordamos cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento puede transformar la experiencia en el proceso oncológico. En psicooncología, este enfoque mental permite a los pacientes y sus seres queridos afrontar los desafíos con mayor resiliencia, flexibilidad y esperanza.
💪 Mentalidad de crecimiento en psicooncología: ¿Qué significa y cómo puede ayudarnos?
Una mentalidad de crecimiento se basa en creer que nuestras habilidades, conocimientos y resiliencia pueden fortalecerse incluso en circunstancias difíciles. En psicooncología, esta actitud ayuda a los pacientes a ver cada día como una oportunidad para desarrollar nuevas formas de adaptarse, a ellos mismos y a su tratamiento, logrando así una mejor calidad de vida emocional y física.
🌱 Estrategias para cultivar una mentalidad de crecimiento en el proceso oncológico
- Practicar la auto-compasión activa
El proceso oncológico puede traer consigo momentos de culpa, frustración o autocrítica. La auto-compasión activa implica tratarse con la misma comprensión y apoyo que se ofrecería a un amigo en la misma situación. A través de esta práctica, es posible aceptar la vulnerabilidad como una parte del camino y recordar que pedir ayuda no solo es válido, sino necesario.
- Adoptar el “día a día” como un enfoque de vida
En lugar de enfocarse en el desenlace, los pacientes pueden aprender a valorar cada día, buscando pequeños logros o gratitudes diarias. Este enfoque reduce la ansiedad anticipatoria y refuerza la capacidad de centrarse en los momentos presentes, promoviendo una mayor estabilidad emocional.
- Reconocer y aceptar las emociones cambiantes
Reconocer que es normal experimentar una amplia gama de emociones es parte de la mentalidad de crecimiento. En vez de evitar emociones difíciles como la tristeza o el enojo, el enfoque está en aceptarlas y comprenderlas. Esta aceptación es terapéutica y ayuda a reducir la resistencia emocional, lo que permite enfocarse en lo que se puede controlar.
- Desarrollar un “diario de progreso emocional”
Escribir en un diario permite a los pacientes llevar un registro de sus emociones, reflexionar sobre su progreso y encontrar patrones de pensamientos o reacciones que desean trabajar. En psicooncología, esta práctica es valiosa para el autocuidado, ya que ayuda a identificar qué situaciones brindan bienestar y cuáles pueden evitarse.
- Incorporar visualizaciones de escenarios positivos y constructivos
La visualización guiada es una herramienta utilizada en psicooncología para ayudar a los pacientes a imaginar escenarios de fortaleza y recuperación. Esta técnica fomenta la confianza, reduce el estrés y mejora el bienestar. Al visualizar momentos o lugares de tranquilidad, se desarrolla una respuesta positiva ante situaciones de ansiedad.
Trabajar en una mentalidad de crecimiento no es simplemente ser positivo, sino aprender a aceptar el proceso con flexibilidad y a buscar crecimiento y aprendizaje en cada experiencia, incluso en los desafíos que trae el cáncer. La psicooncología busca empoderar al paciente para que encuentre fuerzas donde antes creía que había límites.
📚 Recomendaciones de lectura
- Libro: «El poder de la vulnerabilidad» de Brené Brown
Este libro ofrece una perspectiva única sobre cómo la vulnerabilidad nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos y a cultivar la resiliencia.
